Duża część bólów głowy nie zaczyna się w głowie. Zaczyna się w karku, u podstawy czaszki i w barkach — a stamtąd promieniuje do skroni, oczu i czoła. To dlatego masaż karku bywa przy bólu głowy zaskakująco skuteczny. Ale nie przy każdym rodzaju bólu, i to rozróżnienie jest tu najważniejsze.

Napięciowy ból głowy — ten, w którym masaż pomaga

Rozpoznasz go po tym, że:

  • Jest obustronny i opasujący — jak ciasna opaska wokół głowy.
  • Ma charakter tępy i uciskowy, nie pulsujący.
  • Nasila się w ciągu dnia, zwłaszcza po pracy przy komputerze lub w stresie.
  • Nie nasila go wysiłek fizyczny.
  • Towarzyszy mu tkliwość karku, barków i mięśni u podstawy czaszki.

Mechanizm jest prosty: przewlekle napięte mięśnie podpotyliczne, czworoboczne i dźwigacz łopatki podrażniają zakończenia nerwowe, a ból jest odczuwany wyżej niż jego źródło. Rozluźnienie tych mięśni często przerywa cykl.

Migrena — tu masaż jest ostrożnym uzupełnieniem

Migrena zwykle jest jednostronna, pulsująca, nasilana przez ruch, często z nadwrażliwością na światło i dźwięk, czasem z nudnościami lub aurą. To choroba neurologiczna, nie problem mięśniowy.

Masaż nie przerywa napadu migreny, a w jego trakcie bywa wręcz nieprzyjemny i może nasilić objawy. Może natomiast pomagać profilaktycznie między napadami — regularne rozluźnianie karku bywa zgłaszane jako czynnik zmniejszający częstość epizodów u osób z komponentem napięciowym. Sesje planuj więc w okresach bez bólu, nie w trakcie ataku.

Kiedy nie masować — sygnały alarmowe

Ból głowy wymaga pilnej konsultacji lekarskiej, a nie masażu, gdy:

  • Pojawił się nagle i jest najsilniejszy w życiu („piorunujący") — to stan pilny.
  • Towarzyszy mu gorączka i sztywność karku.
  • Wystąpił po urazie głowy.
  • Towarzyszą mu zaburzenia widzenia, mowy, osłabienie kończyn lub splątanie.
  • Zmienił charakter — inny niż zwykle, częstszy, silniejszy.
  • Budzi ze snu albo nasila się przy kaszlu i pochylaniu.

Przy tych objawach masaż jest przeciwwskazany. Ogólne zasady: przeciwwskazania do masażu.

Które obszary pracują przy bólu głowy

Masaż ukierunkowany na ból napięciowy obejmuje zwykle: mięśnie podpotyliczne u podstawy czaszki, górną część czworobocznego, dźwigacz łopatki, mięśnie mostkowo-obojczykowo-sutkowe po bokach szyi oraz — jeśli to komfortowe — mięśnie skroniowe i żwacze. Ta ostatnia grupa jest istotna u osób zaciskających szczękę i zgrzytających zębami; napięcie żuchwy bardzo często współistnieje z bólem głowy.

Co możesz zrobić sam

  • Rozluźnienie podstawy czaszki — połóż się na plecach, umieść dwie piłeczki tenisowe (albo dłonie) pod potylicą i pozostań tak 2–3 minuty, oddychając spokojnie.
  • Ciepło na kark na 15 minut — rozluźnia mięśnie skuteczniej niż zimno przy bólu napięciowym.
  • Przerwy w patrzeniu w ekran co godzinę, ze spojrzeniem w dal na 30 sekund.
  • Nawodnienie i regularne posiłki — odwodnienie i spadek cukru to dwa banalne, a bardzo częste wyzwalacze.
  • Sen — zarówno niedobór, jak i nadmiar potrafią wywołać ból głowy.

Gdzie się umówić

W studiu Viktoriia Body & Soul pracę nad karkiem, barkami i podstawą czaszki prowadzimy w ramach masażu relaksacyjnego pleców (30/45/60 minut, 90–150 zł). Przy nawracającym bólu głowy sprawdza się wariant 45- lub 60-minutowy — 30 minut zwykle nie starcza, by rozluźnić wszystkie zaangażowane grupy. Powiedz na początku sesji, że chodzi o ból głowy: proporcje czasu zostaną dobrane inaczej niż przy zwykłym masażu pleców.

Wskazówka: jeśli ból głowy pojawia się głównie w dni pracy i mija w weekendy, przyczyna jest niemal na pewno postawna. Sam masaż da ulgę, ale trwałą poprawę przyniesie dopiero zmiana ustawienia stanowiska — o tym w tekście masaż pleców przy pracy siedzącej.