Masaż tkanek głębokich ma opinię wersji dla twardzieli: im mocniej, tym lepiej. To nieporozumienie, które kosztuje ludzi siniaki i kilka dni obolałych pleców bez żadnej korzyści w zamian. Głębokość to kwestia warstwy, na której się pracuje, a nie siły nacisku.

Co to jest masaż tkanek głębokich

To praca na warstwach leżących pod mięśniami powierzchownymi — na powięzi i na mięśniach głębokich przykręgosłupowych. Charakteryzuje ją wolne tempo i długi czas utrzymania ucisku w jednym miejscu, a nie sama siła.

Terapeuta pracuje zwykle przedramieniem, łokciem lub kciukiem, wzdłuż przebiegu włókien, i zatrzymuje się tam, gdzie tkanka stawia opór, dopóki ten opór nie ustąpi. Jedna partia potrafi zająć dziesięć minut.

Czy masaż tkanek głębokich musi boleć

Nie. Powinien być wyraźnie odczuwalny — to nie to samo co bolesny. Dobrym punktem odniesienia jest skala od 1 do 10: sensowny zakres to 5–7, czyli „mocno, ale oddycham normalnie i nie zaciskam pięści".

Jeżeli wstrzymujesz oddech, napinasz się w obronie albo zaciskasz zęby, zabieg działa przeciwko sobie: napięty mięsień nie puszcza, tylko broni się przed uciskiem. Powiedz o tym w trakcie. Dobry terapeuta zmniejszy nacisk bez dyskusji.

Czym różni się od masażu klasycznego

  • Tempo. Klasyczny płynie i wraca do tych samych partii; głęboki zatrzymuje się i czeka.
  • Zasięg. Klasyczny obejmuje zwykle całe plecy lub całe ciało; głęboki często dotyczy dwóch, trzech miejsc.
  • Cel. Klasyczny wycisza i rozluźnia globalnie; głęboki adresuje konkretne, uporczywe napięcie.
  • Odczucie nazajutrz. Po klasycznym jest lekkość; po głębokim częściej tępa bolesność, jak po treningu.

Różnicę między klasycznym a relaksacyjnym rozkładamy osobno w tekście masaż klasyczny a relaksacyjny.

Dla kogo jest, a dla kogo nie

Sprawdza się przy napięciu, które wraca mimo odpoczynku: kark po latach pracy przy monitorze, pasmo biodrowo-piszczelowe u biegaczy, obręcz barkowa u osób noszących ciężary. Nie jest właściwym wyborem, gdy:

  • bierzesz leki przeciwzakrzepowe albo łatwo siniaczysz;
  • masz świeży uraz, stan zapalny lub gorączkę;
  • przychodzisz po wyciszenie — wtedy lepszy jest masaż relaksacyjny;
  • to Twój pierwszy masaż w życiu — zacznij od klasycznego i zobacz, jak reaguje ciało.

Ile trwa i jak często

Sensowna sesja to 50–60 minut, przy czym samej pracy głębokiej jest w niej 20–30 minut; reszta to przygotowanie tkanki i wyciszenie. Przy utrwalonym napięciu realny rytm to raz na tydzień lub dwa przez pierwszy miesiąc, potem rzadziej.

Co po masażu tkanek głębokich

Tępa bolesność przez jeden, dwa dni jest normalna. Siniaki — nie do końca; piszemy o tym w tekście siniaki po masażu. Zawroty głowy, zmęczenie i wzmożone pragnienie mieszczą się w typowych reakcjach po masażu.

Czy oferujemy masaż tkanek głębokich

Nie jako osobną pozycję w cenniku. Pracujemy mocniej tam, gdzie tego potrzebujesz, w ramach masażu pleców i masażu całego ciała — wystarczy powiedzieć o tym na początku wizyty. Jeżeli szukasz terapii punktów spustowych albo pracy powięziowej jako osobnego zabiegu, właściwym adresem jest fizjoterapeuta.